Dérouille ta joie!
(l’intro est la même pour les « Dérouille ta joie 1-2-3-4-5, passe-la si tu as lu les précédents).
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Tu as juste envie de jouer dans le labo de l’augmentation du sourire ?
Tu dis souvent « ça va » mais ça pourrait aller mieux ?
Ces trucs et astuces sont aussi pour toi.
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C’est compliqué de rester debout ?
Des vagues de morosité menacent de s’installer ?
Tu aimerais sortir du rouleau pour respirer ?
Pour retrouver des moments de douceur, de joie, de sérénité ?
Pour te remettre en route vers des projets qui te tiennent à coeur ?
Franchement ce n’est pas nécessairement confortable.
Et ça a des effets limités (des éclaircies oui, le ciel azur et les filtres insta sans doute pas).
Mais ces astuces sont surtout pour toi.
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Parce que ça vaut la peine.
De ressentir du calme, même un peu,
De dormir, même un peu
De rire, même un peu
De sortir, même un peu…
Parce que ça (re)donne la croyance que les changements sont possibles pour aller vers un mieux.
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Bien sûr, c’est parfois trop compliqué, seul.e.
J’espère, si tu es dans ce cas, que tu auras l’énergie de te faire aider.
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Choisis les astuces qui te plaisent et surtout sens-toi libre de les transformer, pour qu’elles deviennent tes paillettes magiques rien qu’à toi, à ta manière.
Et si tu as envie d’en partager, écris-moi à lisellesil@gmail.com ou commente cet article. Avec plaisir!
J’ajoute que ces trucs et astuces ont plusieurs origines. Beaucoup viennent de ma propre expérience de résiliente, de chercheuse et d’hypno. D’autres ont été inventées par des personnes que j’accompagne en séance. D’autres sont glanées dans échanges de groupes FB (spéciale dédicace quand même à Senzo !). Je remercie au passage celleux qui reconnaitront leurs trucs dans la longue liste des « dérouille ta joie 1, 2, 3 ,4, 5, 6.
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Dérouille ta joie 3, c’est parti!
Si tu as loupé les autres, c’est ici:
- 1: Lister les petits trucs
- 2: mettre en route un projet doux
- 3: rêver les projets lointains
- 4: garder le cap
- 5: s’offrir de l’auto-gratitude
- 6: virer les ancrages de mal-être
- 7: se positionner en super héroïne
- 8: se mettre en mouvement
- 9: s’énergiser à l’eau froide
- 10: ranger les liens podcasts, séries, films doudou
- 11: intersections compatibles
- 12: laisser partir
- Connaitre et doper une hormone du bien être
- Relire un livre d’enfance qui t’a fait du bien
- Tenir un journal d’auto-consentement
ASTUCE 7: SE POSITIONNER EN SUPER GAGNANT.E
Super héroïne
Debout, bien droite, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, les bras écartés vers le ciel en V de la victoire, je regarde au dessus de la ligne d’horizon, je souris et je respire profondément. Yeah !
Des études scientifiques (psychologue sociale, Amy Cuddy) prouvent que notre posture influence notre état d’esprit, lequel à son tour influencera nos réactions, émotions, façons d’envisager l’existence.
En me donnant l’élan de la joie, de la victoire, de la puissance, je parle à mon système (et à ceux des autres) avec son langage favori: celui du corps.
Outre le langage corporel, la posture puissante envoie au cerveau le signal de la victoire. Le cerveau passe donc la commande aux glandes de modifier les taux d’hormones (testostérone et cortisol) dans le sang, ce qui affecte positivement l’attitude de confiance, l’enthousiasme, les comportements, l’affirmation de soi et, par le fait même, le niveau de performance.
Go!
ASTUCE 8: SE METTRE EN MOUVEMENT
Se bouger
Je m’étire, je marche, je danse, je m’ébroue… pour sortir de ma torpeur et entrer dans un changement d’état par le mouvement (+ léger, – pesant, + libre, – douloureux…).
Et si je vais jusqu’à transpirer, c’est encore mieux.
Une méthode thérapeutique utilise le tremblement (la TRE: Tension Releasing Exercises / Exercices de Libération des Tensions), comme c’est aussi le cas dans certains chamanisme d’ailleurs. En m’en inspirant de loin, il m’arrive de trembler exprès avec une intention simple comme « évacuer la colère » ou « faire circuler l’énergie » ou « augmenter la joie ».
Quand c’est trop dur de démarrer, la douche tiède aide. Fringues prêtes – douche – balade ou yoga ou…
ASTUCE 9: S’ENERGISER A L’EAU FROIDE
La douche froide
Il paraît que la douche froide a de puissants effets antidépresseurs (perso, je n’ai pas essayé, je hais le froid, mais plusieurs proches et accompagné.e.s le font et adorent).
Conseil glané : douche tiède, puis à l’eau froide, bras droit puis bras gauche, jambe droite puis jambe gauche, puis laissez l’eau couler du visage à l’aine. Ne pas laisser l’eau couler sur le dessus de la tête, du dos ou du haut des cuisses.
Pendant ce temps, dire à haute voix un mantra positif…
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