Dérouille ta joie!
(l’intro est la même pour les « Dérouille ta joie 1-2-3-5, passe-la si tu as lu les précédents) et va directement aux astuces 13-14-15.
Dérouille ta joie 1-2-3-4-5: passe à l’action!
Tu as juste envie de jouer dans le labo de l’augmentation du sourire ?
Tu dis souvent « ça va » mais ça pourrait aller mieux ?
Ces trucs et astuces sont aussi pour toi.
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C’est compliqué de rester debout ?
Des vagues de morosité menacent de s’installer ?
Tu aimerais sortir du rouleau pour respirer ?
Pour retrouver des moments de douceur, de joie, de sérénité ?
Pour te remettre en route vers des projets qui te tiennent à coeur ?
Franchement ce n’est pas nécessairement confortable.
Et ça a des effets limités (des éclaircies oui, le ciel azur et les filtres insta sans doute pas).
Mais ces astuces sont surtout pour toi.
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Parce que ça vaut la peine.
De ressentir du calme, même un peu,
De dormir, même un peu
De rire, même un peu
De sortir, même un peu…
Parce que ça (re)donne la croyance que les changements sont possibles pour aller vers un mieux.
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Bien sûr, c’est parfois trop compliqué, seul.e.
J’espère, si tu es dans ce cas, que tu auras l’énergie de te faire aider, par un.e médecin, par un.e ami.e ou autre personne qui voudra bien t’accompagner.
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Choisis les astuces qui te plaisent et surtout sens-toi libre de les transformer, pour qu’elles deviennent tes paillettes magiques rien qu’à toi, à ta manière.
Et si tu as envie d’en partager, écris-moi à lisellesil@gmail.com ou commente cet article. Avec plaisir!
J’ajoute que ces trucs et astuces ont plusieurs origines. Beaucoup viennent de ma propre expérience de résiliente, de chercheuse et d’hypno. D’autres ont été inventées par des personnes que j’accompagne en séance. D’autres sont glanées dans échanges de groupes FB (spéciale dédicace quand même à Senzo !). Je remercie au passage celleux qui reconnaitront leurs trucs dans la longue liste des « dérouille ta joie 1, 2, 3 ,4, 5…
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Si tu as loupé les précédents:
- 1: Lister les petits trucs
- 2: mettre en route un projet doux
- 3: rêver les projets lointains
- 4: garder le cap
- 5: s’offrir de l’auto-gratitude
- 6: virer les ancrages de mal-être
- 7: se positionner en super héroïne
- 8: se mettre en mouvement
- 9: s’énergiser à l’eau froid
- 10: ranger les liens podcasts, séries, films doudou
- 11: intersections compatibles
- 12: laisser partir
Le 5: (astuces 13, 14, 15, dans cet article)
- Connaitre et doper une hormone du bien être
- Relire un livre d’enfance qui t’a fait du bien
- Tenir un journal d’auto-consentement
ASTUCE 13: CONNAITRE ET DOPER UNE HORMONES DE BIEN-ETRE
Ocytocyne
Hormone de l’amour, l’ocytocine est essentielle à l’épanouissement. Elle est sécrétée dans notre cerveau lorsque nous échangeons des marques d’affection et des paroles bienveillantes.
Il est donc possible de la booster : faire l’amour, dire des trucs gentils à quelqu’un.e, sourire, vivre un eyes-contact bienveillant, faireun hug, échanger en se sentant compris.e, prendre un bain chaud, se faire masser, chanter avec d’autres, passer un temps social doux, écouter une musique enveloppante, jouer, caresser un animal… (tout ça avec consentement).
Pour commencer, le plus simple est l’auto-calin: je me prends dans les bras et je me fais un câlin, comme si j’enlaçais une personne que j’aime qui ne va pas bien pour lui donner réconfort et amour. Je m’envoie de jolies pensées et des caresses.
ASTUCE 14: RELIRE UN LIVRE D’ENFANCE QUI T’A FAIT DU BIEN
Certaines lectures (ou films d’animation) ont été source de joie, de libération, de tranquillisation étant enfant.
En les revisitant, il est possible d’en retirer les mêmes bénéfices, et/ou de se souvenir d’étapes importantes dans le mieux-être.
Deux exemples sur ce site: Jonathan Livingston le goéland et Les mots pour le dire.
ASTUCE 15: TENIR UN CARNET D’AUTO-CONSENTEMENT
Carnet d’auto-consentement
Pendant quelques jours, au fur et à mesure, je note dans un carnet ce avec quoi je ne me sens pas ok mais que je fais quand même. Je note aussi les conséquences que j’imagine si je refuse. Et les conséquences rationnelles si je refuse (sans projection, en imaginant que c’est une quelqu’un·e d’autre qui refuse).
Dans les jours à venir, je porte mon attention sur la question de l’auto-consentement avant de dire « oui » par réflexe ou de me laisser faire (non, je ne me laisse plus claquer des bises ou délivrer de la pédagogie sans consentement).
