Dérouille ta joie!
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Tu as juste envie de jouer dans le labo de l’augmentation du sourire ?
Tu dis souvent « ça va » mais ça pourrait aller mieux ?
Ces trucs et astuces sont aussi pour toi.
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C’est compliqué de rester debout ?
Des vagues de morosité menacent de s’installer ?
Tu aimerais sortir du rouleau pour respirer ?
Pour retrouver des moments de douceur, de joie, de sérénité ?
Pour te remettre en route vers des projets qui te tiennent à coeur ?
Franchement ce n’est pas nécessairement confortable.
Et ça a des effets limités (des éclaircies oui, le ciel azur et les filtres insta sans doute pas).
Mais ces astuces sont surtout pour toi.
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Parce que ça vaut la peine.
De ressentir du calme, même un peu,
De dormir, même un peu
De rire, même un peu
De sortir, même un peu…
Parce que ça (re)donne la croyance que les changements sont possibles pour aller vers un mieux.
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Bien sûr, c’est parfois trop compliqué, seul.e.
J’espère, si tu es dans ce cas, que tu auras l’énergie de te faire aider.
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Choisis les astuces qui te plaisent et surtout sens-toi libre de les transformer, pour qu’elles deviennent tes paillettes magiques rien qu’à toi, à ta manière.
Et si tu as envie d’en partager, écris-moi à lisellesil@gmail.com ou commente cet article. Avec plaisir!
J’ajoute que ces trucs et astuces ont plusieurs origines. Beaucoup viennent de ma propre expérience de résiliente, de chercheuse et d’hypno. D’autres ont été inventées par des personnes que j’accompagne en séance. D’autres sont glanées dans échanges de groupes FB (spéciale dédicace quand même à Senzo !). Je remercie au passage celleux qui reconnaitront leurs trucs dans la longue liste des « dérouille ta joie » 1, 2, 3, 4, 5, …
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Bon, on se lance (les deux dés) ?
Dérouille ta joie 1, c’est parti!
Et si tu as loupé les autres, c’est ici:
- 1: Lister les petits trucs
- 2: mettre en route un projet doux
- 3: rêver les projets lointains
- 4: garder le cap
- 5: s’offrir de l’auto-gratitude
- 6: virer les ancrages de mal-être
- 7: se positionner en super héroïne
- 8: se mettre en mouvement
- 9: s’énergiser à l’eau froide
- 10: ranger les liens podcasts, séries, films doudou
- 11: intersections compatibles
- 12: laisser partir
- Connaitre et doper une hormone du bien être
- Relire un livre d’enfance qui t’a fait du bien
- Tenir un journal d’auto-consentement
ASTUCE 1: LISTER DES PETITS TRUCS QUI FONT DU BIEN
Je liste 65 trucs et astuces (on va jouer au dés, chiffres juxtaposés, donc le 1 est vide) qui me font du bien et qui ne demandent pas de déployer une organisation de dingue pour y accéder. Quand ça ne va pas – ou plusieurs fois par jour en période difficile, je jette deux dés jusqu’à ce que leurs chiffres correspondent à un « ah oui, ça ! », puis je mets en pratique le truc sans attendre d’en avoir envie. Car il s’agit de se booster.
En fait, avec ou sans dés, il s’agit de tricher avec son cerveau embrumé: si le chiffre qui sort me fait dire « oh zut! j’aurais préféré celui-là », je prends celui que j’aurais préféré. Les dés ne sont qu’un prétexte. Et mon truc préféré, c’est le Vogelpik (laisser le hasard faire), je ferme les yeux et je laisse mon doigt se poser sur la liste et je recommence jusqu’à ce que je me dise « oui! ». Bref, du faux hasard pour sentir un vrai désir. Idem avec le pile ou face quand il y a un choix binaire à faire. Si c’est pile c’est A et si c’est face c’est B. Je ne parviens pas à choisir… donc je lance la pièce et attends pour regarder le résultat. Je me surprends alors à encourager pile… donc je sais! Et je me fous de la face ou de la pile qui sort. Ce qui compte, c’est mon désir.
Quelques unes de mes bulles à paillettes:
- / (car deux dés font 2 au minimum)
2. écouter Miss Kittin ou Gudrun Gut ou… (choix de musiques qui donnent la pêche)
3. enlacer un arbre (celui auquel je pense, pas si loin)
4. lire une BD
5. éplucher une orange très attentivement, la sentir, et la manger en ressentant ses explosions de gouts et d’odeurs (selon la saison : orange, myrilles, fraises, …)
6. m’enrouler dans un plaid super doux
7. me caler sous ma couverture lestée
8. appeler A ou D et lui dire que j’ai besoin de rigoler
9. plonger dans un bain (un.e pote a une baignoire j’ai sa clé)
10. mettre de l’huile de truffe sur mes œufs au plat
11. regarder plusieurs épisodes d’une série à la suite sans bouger
12. eau bouillante sur gingembre frais et citron (beaucoup des deux)
13. cueillir des plantes et les faire sécher
14. chanter dehors
15. sentir l’odeur de l’herbe coupée, de la terre après la pluie, des arbustes en fleur
16. parler aux corneilles et les voir se foutre de ma pomme d’humaine
17. essence de mandarine sur les poignets
18. respirer avec un.e amimoure, ne bouger qu’avec le mouvement des poumons, synchronisé.e.s
19. diner cocoon avec une seule personne calme que je connais assez bien (et qui ne fait pas de small talk, donc)
20. regarder crépiter les flammes (à la campagne, pas chez moi)
21. fourrer mon nez dans l’odeur d’un cheval (à la campagne, pas chez moi)
22. m’équiper en livres et en fonction de la température (mieux vaut trop) et installer mon hamac dans un coin pour 3-4h
23. chocolat noir
24. faire une super découverte chez Emmaus (déjà y passer c’est pétillant, souvent)
25. aller chez un.e amie.e qui s’occupe de tout et me fait à manger, m’enrouler dans un plaid et ronronner
26. marcher des heures, des heures et des heures (surtout au vert mais pas que)
27. échanger intellectuellement et émotionnellement et spirituellement à propos d’un sujet qui m’est cher avec une personne qui connaît bien ce sujet, sous un autre angle que moi
28. raconter mon rêve à quelqu’un qui ne dit rien
29. me faire masser par le/la champion.ne du massage
30. aller au sauna
31. relire « Jonathan Livingstone le Goéland »
32. jouer corporellement (pas un jeu de table ou de tête, un jeu de chats!)
33. marcher pieds nus dehors
34. m’auto-masser les pieds
35. faire tourner une boule à facette quand il y a du soleil
36. danser en journée (les afters queerfriendly 11-17h ou les afterworks techno)
37. me joindre à une jam de danse contact ou à un cours d’impro contempo
38. faire un selfie et y mettre des effets (et l’envoyer en MP, pour d’autres ce serait sur un groupe safe ou ailleurs)
39. regarder les videos de chats et de chiens sur insta
40. récupérer une bouture (que je demande) et la planter
41. marcher sous la pluie tiède (la condition pour moi est de ne pas avoir froid)
42. souffler sur le « parachute » d’un pissenlit
43. rencontrer un.e chat.te inconnu.e dehors et s’apprivoiser
44. aller spécialement chez un.e ami.e pour caresser un.e ami.e chat.te qui vit là aussi
45. mettre mes pieds en l’air et ma tête en bas dans mon hamac en filet et balancer à l’envers
46. aller dans un endroit impressionnant et calmant (une église même sans être croyante, le bout de l’île de la cité, …)
47. me promener dans un parc ou au bois en solitaire
48. prendre des photos de reflets dans l’eau
49. trier mes livres, fringues, en choisir 5-10 à donner
50. aller voir une expo
51. mettre ma main dans la mousse des bois et fermer les yeux
52. visiter un cabinet de curiosité ou une boutique étrange
53. les ronronnements en ligne de catpurr
54. chanter/crier sous l’eau (en nageant en apnée)
55. …
…
ASTUCE 2: METTRE EN ROUTE UN PROJET DOUX
Je liste 11 projets doux et joyeux (le dé revient, on additionne les chiffre cette fois, donc 2 minimum) que j’aimerais mettre en place et qui me demanderaient un peu d’organisation sans que ça me semble insurmontable. Je les joue au dé jusqu’à ce que je sois content.e du chiffre. Je liste les étapes pour y arriver et commence la première (écrire à un.e ami.e, regarder un site web…), je note la seconde étape à faire le lendemain. Ect… une étape par jour.
Je laisse cette liste évoluer.
Des exemples :
1. / (car 2 dés de 1 = 2)
2. rendre visite à des amis en montagne (trouver un moment ok pour toustes, booker un train)
3. faire une session de caisson en isolation sensorielle (horaire, vérifier les finances et réserver)
4. emprunter un toutou (remplir un dossier)
5. me faire couper les cheveux (dégager l’agenda, prendre rdv)
6. prendre des cours réguliers d’acro-yoga ou de yoga volant
7. créer un planétarium géant
8. enregistrer une chanson
9. organiser un rituel de groupe au bois
10. voir, écouter, sentir la mer (agenda, choix de la plage, train, compagnie ou seule)
11 ….
ASTUCE 3: REVER LES PROJETS LOINTAINS
Je liste des projets qui font du bien, dont l’idée me ravit, que j’aimerais accomplir plus tard avec d’autres personnes ou seul.e.
J’en choisis un (au dés ou autrement) et j’en parle à une personne qui peut entendre ce que j’ai envie de créer, sans autre but que d’en parler et d’être écoutée.
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